Sanubari

Sahabat untuk tumbuh & pulih bersama

#Sanubari

Layanan Sanubari

Layanan Kami

Ruang-ruang yang dirancang dengan empati - untuk dirimu, keluargamu, komunitasmu, dan sekolahmu.

Layanan Terbaru

Ruang CekUp

Catatan: dokumen ini bersifat suportif & edukatif - bukan diagnosis dan tidak menggantikan konsultasi dengan tenaga profesional.

Dokumen Pemulihan Personal

Dokumen Pemulihan Personalmu - Peta Langkah Harian yang Lembut, Berakar pada Psikologi Islam

  • Asesmen singkat 5-10 menit → dokumen pemulihan personalmu
  • Langkah bertahap lintas dimensi: fisik, mental, relasi, dan rohani (Islam)
  • Rencana aksi harian, mingguan, bulanan - ringan dan manusiawi
  • Pratinjau gratis dulu; buka akses penuh lewat kontribusi seikhlasmu

Diadaptasi dari:Berakar pada psikologi Islam (tazkiyatun nafs, muhasabah) yang dipadukan dengan pendekatan psikologi modern, mengikuti kerangka pemulihan PULIH.

Pratinjau gratis

Buka akses penuh lewat kontribusi seikhlasmu

Lihat Detail

Pemulihan & Pendampingan

Mengenali diri, konseling, dan langkah pulih personal.
Gratis
01
Self-Assessment · Gratis

Ruang Jeda

Kompas Emosionalmu - Langkah Pertama yang Aman Sebelum Melangkah Lebih Jauh

  • 15 pertanyaan, satu per layar - selesai dalam 10-15 menit
  • Hasil dinamis per zona: Ringan, Sedang, atau Perlu Perhatian
  • Rekomendasi langkah konkret sesuai kondisimu hari ini
  • Gratis, riwayat tersimpan aman di profilmu

Diadaptasi dari:Pendekatan skrining mandiri kesehatan jiwa yang mengukur stres, kecemasan, suasana hati, dan fungsi keseharian (mengacu kerangka WHO). Bersifat indikatif, bukan diagnosis.

10 Mnt

untuk mengenal kondisi jiwamu hari ini

Lihat Detail
Gratis
02
Self-Awareness · Gratis

Ruang Mengenal

Sebelum Melangkah Jauh, Kenali Dulu Siapa Dirimu - Lebih Dalam dari yang Kamu Kira

  • Perjalanan interaktif 7 pilar - nilai, passion, pola, kekuatan, & lainnya
  • Tergamifikasi: XP, level "Kenal Diri", dan lencana tiap pilar
  • Bukan tes kepribadian, bukan diagnosis - sebuah perjalanan mengenal
  • Gratis, hasilkan "Peta Diri" personal yang tersimpan di profilmu

Diadaptasi dari:Pendekatan self-awareness reflektif yang memadukan introspeksi terstruktur, psikologi diri (self-concept), dan latihan kesadaran emosi - membantu kamu mengenal diri lebih dalam, bukan menilai atau mendiagnosis.

~10 Mnt

menyusun Peta Diri-mu lewat 7 pilar

Lihat Detail
Gratis
12
Self-Discovery · Gratis

Ruang Mimpi

Temukan Cita-cita & Masa Depan yang Kamu Inginkan - lalu Susun Peta Menuju ke Sana

  • Kerangka Ikigai: temukan titik temu cinta, kemampuan, kebutuhan dunia, & penghidupan
  • Refleksi kelebihan & hal yang ingin kamu tumbuhkan
  • Rencana WOOP - dari harapan menjadi langkah konkret
  • Gratis & interaktif - hasilkan "Peta Mimpi" personal yang tersimpan di akunmu

Diadaptasi dari:Memadukan kerangka Ikigai (titik temu: yang kamu cintai, kuasai, dunia butuhkan, dan bisa menghidupimu) dengan WOOP (Wish-Outcome-Obstacle-Plan, Gabriele Oettingen) - dari harapan menjadi rencana yang konkret.

Peta

mimpimu, lengkap dengan langkah menuju ke sana

Lihat Detail
02
Konseling 1-on-1

Ruang Cerita

Satu Sesi. Satu Cerita. Satu Langkah Menuju Lebih Ringan.

  • Sesi 60 menit bersama konselor berpengalaman dan terlatih
  • Kerahasiaan penuh - tidak ada yang keluar dari ruang cerita
  • Mulai dari 1 sesi, tanpa komitmen jangka panjang
  • Online maupun tatap muka, jadwal fleksibel

Diadaptasi dari:Konseling berpusat pada klien (person-centered, Carl Rogers) - empatik, reflektif, dan tanpa menghakimi.

11 Thn

rata-rata orang menunggu sebelum akhirnya bercerita

Lihat Detail
04
Keluarga & Pasangan

Ruang Melatih Emosi

Emosi Bukan Musuh - Ini Kemampuan yang Bisa Dilatih Bersama

  • Untuk keluarga, pasangan, dan individu yang ingin tumbuh
  • Assessment EQ personal sebelum program dimulai
  • Modul praktis berbasis riset yang bisa langsung diterapkan
  • Mengintegrasikan psikologi modern dan kearifan nilai lokal

Diadaptasi dari:Kerangka Kecerdasan Emosi (Daniel Goleman) dan riset hubungan Gottman Institute, dipadukan dengan nilai-nilai lokal.

67%

konflik keluarga berakar dari kegagalan komunikasi emosional

Lihat Detail

Komunitas & Berbagi

Ruang hangat untuk tumbuh, berbagi, dan saling menguatkan.
Gratis
03
Komunitas · Gratis

Ruang Berkumpul

Komunitas Terbuka untuk Tumbuh dan Pulih Bersama - Karena Kamu Tidak Sendirian

  • Komunitas terbuka untuk umum - siapa saja bisa bergabung
  • Semua kelas gratis Sanubari dibagikan di sini
  • Sesi rutin dipandu fasilitator terlatih
  • Terhubung dengan orang-orang yang sedang berjalan ke arah yang sama
  • Bebas penghakiman, bebas prasyarat, gratis selamanya

Diadaptasi dari:Model dukungan sebaya (peer support) dan psikoedukasi komunitas yang difasilitasi secara terstruktur.

Gratis

semua kelas dan akses komunitas, selamanya

Lihat Detail
Gratis
07
Berbagi Cerita

Ruang Makna

Setiap Pengalaman yang Kamu Lewati Berhak Menjadi Cahaya bagi Orang Lain

  • Tulis dan kirimkan cerita atau pengalamanmu kepada tim Sanubari
  • Tim Sanubari mengolahnya menjadi artikel atau konten sosial media
  • Anonim atau dengan nama - pilihanmu sepenuhnya
  • Ceritamu bisa menyentuh dan membantu orang lain yang sedang berjuang

Diadaptasi dari:Narrative therapy dan menulis ekspresif (expressive writing, Pennebaker) - memproses pengalaman menjadi narasi yang melegakan dan menumbuhkan makna.

∞

cerita yang menunggu untuk dibagikan dan didengar

Lihat Detail
Gratis
08
Donasi & Amal

Ruang Berbagi

Satu Kebaikan Kecil Bisa Menjadi Ruang Jeda bagi Seseorang yang Sangat Membutuhkannya

  • Dukung kegiatan jeda bersama dan pemulihan mental komunitas
  • Donasi langsung ke program nyata yang menjangkau yang membutuhkan
  • Laporan transparan tentang dampak setiap donasi
  • Berdonasi sekali atau rutin - sekecil apapun, bermakna

Diadaptasi dari:Mengusung semangat gotong royong dan filantropi sosial (sedekah) - dukungan komunitas yang transparan dan akuntabel.

100%

donasi langsung mendukung program pemulihan mental

Lihat Detail

Program Sekolah

Program berbasis bukti untuk lingkungan sekolah yang aman.
05
Program Sekolah

Ruang Anti Bully

Membangun Sekolah yang Aman Dimulai dari Satu Komunitas yang Berani Berubah

  • Workshop dan pelatihan berbasis bukti - jumlah pertemuan fleksibel
  • Melibatkan seluruh ekosistem: guru, siswa, dan orang tua
  • Protokol penanganan kasus perundungan yang terstandarisasi
  • Sertifikat resmi dan modul digital untuk dibawa pulang

Diadaptasi dari:Program anti-perundungan berbasis bukti (mengacu rekomendasi UNESCO) yang melibatkan seluruh ekosistem sekolah: guru, siswa, dan orang tua.

40%

siswa SD-SMA pernah jadi korban perundungan

Lihat Detail
06
Program Sekolah

Ruang Public Speaking

Berani Bicara dengan Tenang - Pelatihan Public Speaking Berbasis Kecerdasan Emosi

  • Berbasis Kecerdasan Emosi (EQ) - mengelola gugup, bukan menghafal naskah
  • Tiga format: kelas murid, kelas orang tua murid, atau workshop guru
  • Latihan praktik langsung dengan umpan balik yang membangun
  • Sertifikat partisipasi dan modul digital untuk dibawa pulang

Diadaptasi dari:Pelatihan public speaking berbasis Kecerdasan Emosi (Daniel Goleman) - bukan sekadar teknik bicara, tapi mengelola gugup, membaca audiens, dan menyampaikan pesan dengan percaya diri yang tenang.

75%

orang merasa cemas saat berbicara di depan umum

Lihat Detail

Kolaborasi & Korporasi

Magang, kolaborasi, dan program wellness untuk organisasi.
Segera Hadir
09
Kolaborasi & Magang

Ruang Tampil

Tempat untuk Kamu yang Ingin Memberi Dampak - sebagai Mahasiswa, Pakar, atau Kolaborator

  • Terbuka untuk mahasiswa yang ingin magang di Sanubari
  • Pakar yang ingin membuka kelas atau berkolaborasi dalam program
  • Kesempatan nyata untuk memberi dampak di bidang kesehatan jiwa
  • Kolaborasi terstruktur bersama tim Sanubari yang berpengalaman

Diadaptasi dari:Berbasis pembelajaran melalui pengalaman (experiential learning) dan kolaborasi lintas keahlian.

Terbuka

untuk mahasiswa, pakar, dan kolaborator berbagai bidang

Dalam Persiapan
Segera Hadir
10
Program B2B

Ruang Perusahaan

Program Wellness Perusahaan yang Mengubah Budaya Kerja dari Dalam

  • Program wellness yang dikustomisasi penuh sesuai kebutuhan perusahaan
  • Pelatihan EQ dan manajemen stres untuk tim dan pemimpin
  • Sesi konseling karyawan yang sepenuhnya anonim dan rahasia
  • Dashboard laporan wellbeing organisasi tanpa data personal

Diadaptasi dari:Panduan kesehatan jiwa di tempat kerja (WHO) dan pendekatan wellbeing organisasi yang sistemik.

Rp 4 : 1

ROI setiap rupiah yang diinvestasikan dalam program wellness

Dalam Persiapan

Butuh Bantuan Memilih?

Ceritakan Situasimu

Kamu tidak harus tau dulu layanan mana yang tepat. Kami akan membantumu menemukannya bersama.

Konsultasi Gratis